Tingkatkan Pembakaran Kalori dengan Berjalan Kaki, Berapa Banyak yang Terbakar?

Read Time:3 Minute, 13 Second

Compulage6.com, Jakarta Walking adalah tindakan sederhana, menyenangkan dan banyak manfaat bagi kesehatan dan kesehatan mental. Kegiatan -kegiatan ini dapat dilakukan di luar rumah, rumah tangga, atau menggunakan treadmill dengan pengaturan lereng untuk meningkatkan pembakaran kalori.

Menurut pedoman untuk aktivitas fisik Amerika yang direkomendasikan untuk orang dewasa setidaknya 150 menit intensitas aktivitas fisik rata -rata, 75 menit intensitas tinggi operasi aerobik, atau dalam minggu -minggu yang berbeda tubuh sehat dan penyakit tidak berbeda.

Dalam informasi lengkapnya dibagikan oleh berbagai sumber, Senin (3/2/2025).

Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan tergantung pada seberapa cepat Anda berjalan, daripada jauh dan berat.

Jika kita merujuk, seseorang memiliki berat 36 kg akan membakar 80 kalori sambil berjalan seribu ke kecepatan rendah (2,0 mph); 74 kalori hingga kecepatan sedang (2,8 mph); 83 kalori dengan kecepatan tinggi (3,5 mph); atau 91 kalori dengan kecepatan sangat (4 mph.)

Anda dapat menyesuaikan kecepatan dan ruang sesuai dengan tujuan. Untuk meningkatkan kecepatan berjalan dengan lambat ke cepat, disarankan untuk memulai secara perlahan dan bertahap meningkat pada saat itu.

Jumlah teknis kalori yang terbakar selama berlari, ada berbagai jenis pemikiran pelacakan yang bisa. Salah satunya menggunakan aplikasi sebagai MapMywalk atau Strava serta perangkat pelacakan kebugaran.

Pikiran telepon biasanya dilengkapi dengan pelacak langkah internal yang dapat mengukur ruang dan membakar kalori. Pelacak ini dapat dihubungkan ke perangkat pelacakan kebugaran.

Lebih lanjut, ada opsi lain untuk pedometer elektronik, yang dipindahkan dengan pemikiran pelacakan, yang dapat dilakukan di mana saja dan mencatat langkah -langkah saat berjalan. Beberapa pedometer juga bisa menjadi sistem jumlah ruang, yang merupakan jalur, detak jantung, dan jumlah kalori yang terbakar.

Pastikan untuk memeriksa spesifikasi perangkat sebelum membeli pemikiran pelacakan memiliki kemampuan untuk mendeteksi kalori.

Untuk pertumbuhan konsumsi kalori dengan berjalan kaki, ada banyak rencana yang dapat secara efektif, meningkatkan kecepatan berjalan dan meningkatkan jumlah kalori yang membakar berjalan untuk memperlambat atau sedang. Berjalan atau menaiki tangga, atau di tempat terbuka atau menggunakan treadmill yang lelah dan memanaskan lebih banyak kalori daripada berjalan di permukaan yang rata. Gunakan interval sprint atau jogging dalam menjalankan sesi untuk meningkatkan kecepatan dan pembakaran kalori. Cobalah untuk berjalan lebih sering di siang hari memilih jalan -jalan ke tujuan yang lebih dekat, seperti berjalan ke toko atau makanan. Mendengar musik favorit Anda untuk berjalan untuk meningkatkan intensitas dan membuatnya lebih menyenangkan.

Melalui jalan itu memberikan manfaat fisik dan mental. Tindakan ini tidak hanya meningkatkan keamanan secara keseluruhan, tetapi juga menegaskan kondisi otak, mulut dan otot dan mengurangi risiko penyakit serius seperti kanker, penyakit jantung dan diabetes.

Selain itu, berjalan dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan memori dan fokus, menstabilkan tekanan darah, mengangkat nyeri artritis, mempertahankan berat badan yang ideal, dan mengurangi risiko osteoporosis.

Kegiatan ini juga memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental, mengurangi indikasi depresi dan kecemasan. Penelitian menegaskan bahwa berjalan dengan intensitas sedang atau tinggi memiliki efek positif dalam pikiran, mengurangi efek emosional negatif dan mengurangi tekanan darah.

Penelitian dan jumlah peningkatan yang penting setiap hari. Bagi orang dewasa di pertengahan maage mencapai 7.000 hingga 9.999 langkah memiliki risiko kematian yang lebih rendah daripada kurang dari 7.000 langkah.

Dalam kesimpulan meningkatnya jumlah derajat dasar harian (5.000 derajat) ke tingkat sedang (7.000 menjadi 9.999 langkah) penting untuk meningkatkan harapan hidup.

Dari penelitian American Heart Association, berjalan dan berjalan berguna untuk mencegah penyakit jantung dan stroke. Kedua kegiatan membantu mengurangi tekanan darah, kadar kolesterol dan menumbuhkan aliran darah.

Penelitian dari Fred Hutchison Cancer Research Center di Seattle menemukan bahwa latihan di pagi hari dapat merangsang spesies tidur. Tidur, metabolisme tubuh lambat. Berjalan di pagi hari efektif dengan kecepatan ke metabolisme.

Meskipun dianggap sebagai cahaya operasi, manfaat berlari ke keselamatan tidak diabaikan. Kegiatan ini dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, membantu mengurangi daya lemak dan kelebihan berat badan.

Berjalan di pagi hari dalam setengah jam dapat mengurangi tekanan darah. Tindakan ini dapat memperkuat hati dan mengendalikan tekanan darah jika memungkinkan.