Olahraga Apa yang Cepat Menurunkan Kolesterol Tinggi? Tiru Kebiasaan Fanny Ghassani untuk Cegah Kematian Dini

Read Time:2 Minute, 58 Second

LIPUTAN6.com, Jakarta -Fanny Ghassani, 9 Januari 2025, seorang aktris dengan tren di Google tidak hanya dikenal karena perannya dalam seri merah muda, tetapi juga untuk gaya hidup sehat yang diterapkan.

Melalui akun Instagram pribadi, Pink Opera “Cinda Fitri” setelah bermain girl @fannyfhassani prestise, untuk memasang olahraga, seperti tenis, raket, berbagi golf berbagai kegiatan olahraga.

Kebiasaan ini telah terbukti tidak hanya untuk memberikan tubuh yang ideal, tetapi juga untuk kesehatan jantung, terutama dalam mengurangi kadar kolesterol.

Kolesterol buruk atau LDL dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, serangan jantung. Oleh karena itu, penting untuk mempertahankan kadar kolesterol yang stabil.

Menurut Leslie Cho, olahraga adalah salah satu cara yang paling disarankan untuk mengurangi kolesterol buruk. “Jika Anda ingin mengurangi kolesterol buruk, latihan ini adalah langkah pertama yang baik,” kata Dr.. Dia mengutip Cho Cleveland Clinic.

Selain itu, “Namun, penting untuk mengimbangi olahraga dengan diet dan gaya hidup yang lebih sehat.” Katanya.

Fanny, yang memiliki tubuh yang baik karena kebiasaan olahraga, biasanya melakukan kegiatan aerobik seperti tenis dan jurang yang meningkatkan kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh. Kolesterol HDL bekerja untuk pembersihan kolesterol LDL berbahaya.

Berdasarkan American Heart Association, kolesterol tinggi biasanya disebabkan oleh olahraga dan kekurangan berat badan yang berlebihan, yang dapat diatasi dengan latihan fisik secara teratur.

Latihan aerobik, seperti yang dilakukan Fanny, mengandung kelompok otot besar dan dapat meningkatkan detak jantung, yang berkontribusi terhadap kolesterol rendah.

Dr. Cho merekomendasikan latihan aerobik setidaknya selama 30 menit lima hingga tujuh kali seminggu. Di antara kegiatan yang dapat dilakukan, berjalan, berlari, berenang, bersepeda atau permainan tenis, semuanya berkontribusi pada peningkatan kolesterol HDL yang baik.

Namun, tidak hanya olahraga aerobik yang menguntungkan. Olahraga pemuatan oleh Fanny juga memainkan peran penting. Pelatihan paksa membantu menciptakan otot yang dapat mengurangi kadar kolesterol LDL.

Menurut penelitian ini, latihan berat badan rutin mungkin memiliki efek yang sama dengan latihan aerobik pada kolesterol HDL.

Hari ini, menurut berita medis, latihan fisik secara teratur dapat mengurangi kolesterol dalam beberapa minggu atau bulan. Sebagai contoh, 2021 menunjukkan bahwa berenang biasa selama 16 minggu dapat mengurangi kadar lipid dalam tubuh, termasuk kolesterol pada individu dengan diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi.

Sementara itu, survei 2020 lainnya mengungkapkan bahwa sepeda yang akan bekerja selama 12 bulan dapat membantu mengurangi kolesterol.

Latihan fleksibilitas seperti peregangan diperlukan untuk mendukung kebiasaan olahraga. Meskipun tidak ada penurunan langsung dalam kolesterol, stretch body membantu mempersiapkan tubuh untuk latihan yang lebih intens dan mencegah luka.

Dengan meniru kebiasaan olahraga aerobik dan kekuatan Fanny Ghassani, Anda dapat mulai mengurangi kolesterol buruk dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Seperti yang dapat dilihat, Fanny tidak hanya menjaga tubuh dalam bentuk, tetapi juga mencoba melindungi kesehatannya dengan langkah -langkah sederhana namun sangat berguna.

Indikator penting untuk mengetahui efektivitas olahraga adalah detak jantung. Menurut AHA, ketika kita berolahraga, kita perlu mencapai 50 % hingga 85 % dari detak jantung maksimum untuk memberikan latihan fisik yang optimal.

Anda dapat mengurangi usia Anda dari 220 untuk menghitung detak jantung maksimum. Misalnya, jika Anda berusia 30 tahun, detak jantung maksimum adalah sekitar 190 bpm.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kadar kolesterol total optimal adalah sekitar 150 mg/dL. Sementara itu, kadar kolesterol LDL yang optimal adalah sekitar 100 mg/dL dan kadar kolesterol HDL yang ideal yang dikutip dari Medical News hari ini adalah setidaknya 40 hingga 50 mg/dL.

Ketika seseorang memiliki tes lipid darah untuk mengukur kadar kolesterol ini, dokter akan membantu mereka memahami arti dari hasil kesehatan ini. Jika perlu, dokter juga dapat mengembangkan rencana perawatan yang dipersonalisasi yang mencakup perubahan dalam model olahraga dan makanan yang direkomendasikan. Dalam beberapa kasus, perawatan tambahan mungkin diperlukan.