10 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Mata

Read Time:4 Minute, 46 Second

LIPUTON 6.com, dari sayuran hijau Jakarta hingga buah -buahan segar, sumber nutrisi ini penuh dengan vitamin dan mineral, yang penting untuk perawatan visual. Saat mendukung fungsi keseluruhan mata dengan memasukkan makanan ini ke dalam makanan Anda, MC dapat membantu mencegah kondisi mata normal seperti degenerasi keriting dan katarak.

Diet ini kaya akan pir antioksidan, asam lemak omega-3 dan nutrisi penting lainnya yang tidak hanya meningkatkan penglihatan Anda, tetapi juga meningkatkan kesehatan mata jangka panjang. Diet seimbang dengan bahan mata yang baik adalah cara yang mudah dan efektif untuk mempertahankan visi Anda selama bertahun -tahun.

Makanan apa itu? Dikombinasikan dengan kisah selera yang dapat dimakan, di sini. 1. wortel

Wortel dikenal karena manfaat kesehatan mata mereka, dikaitkan dengan konten beta-karoten yang tinggi. Beta-karoten adalah vitamin A yang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan.

Makan wortel dapat membantu meningkatkan penglihatan malam Anda dan mengurangi risiko katarak. Wortel, mudah dimasukkan ke dalam salad, sup atau makanan ringan.

Wortel juga mengandung kapten anti-OX, melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Menambahkan wortel ke dalam diet Anda adalah cara mudah untuk mendukung kesehatan mata Anda sambil menikmati rasa yang manis dan ketat. 2. bayam

Bayam adalah makanan super hijau yang kaya akan nutrisi yang penting untuk kesehatan mata. Bayam kaya akan lutein dan zex dan nthin, juara anti-protein, melindungi mata dari sinar UV yang berbahaya.

Senyawa ini diketahui mengurangi risiko penyakit mata kronis, termasuk usia dan katarak. Bayam juga merupakan sumber vitamin C yang baik dan mendukung kesehatan mata secara keseluruhan.

Tambahkan bayam ke dalam diet Anda dan tambahkan dengan mudah dalam bentuk salad, soda atau hidangan yang dimasak. Nikmati berbagai manfaat bayam untuk menjaga mata dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Sal Lmon adalah ikan lezat yang kaya akan asam lemak omega-3 dan sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Omega-3 membantu melindungi mata dari sindrom mata kering dan mengurangi risiko usia terkait usia.

Konsumsi Sal Lmon sering digunakan untuk mempertahankan pelumasan mata dan mencegah kehilangan penglihatan. S Sal Lmon juga merupakan sumber vitamin D yang baik, yang berkontribusi terhadap kesehatan mata secara keseluruhan.

Menambahkan Sal Lmon ke diet Anda adalah cara untuk menarik penglihatan Anda. Sal Lmon yang dipanggang, terbakar, atau asap memberikan rasa dan manfaat nutrisi untuk perawatan mata. 4. Blueberry

Blueberry kecil tetapi sangat baik untuk kesehatan mata. Blueberry memiliki kadar penangkapan antioksidan yang tinggi, termasuk vitamin C dan vitamin E, yang melindungi mata dari stres oksidatif.

Berry ini dapat membantu mencegah masalah penglihatan terkait usia seperti katarak dan glaukoma. Blueberry juga mendukung sirkulasi darah yang sehat di mata, sehingga meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.

Masukkan blueberry ke dalam diet Anda sebagai hal yang halus atau mengisi makanan ringan, yogurt, dan sereal yang lezat. Rasa yang manis dan jelas membuatnya menyenangkan untuk selera dan mata Anda.

Almond adalah kacang bergizi dan kaya akan vitamin E, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin E bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Konsumsi almond secara teratur dapat membantu memperlambat dan mempertahankan visi. Almond juga menyediakan lemak sehat untuk mendukung fungsi mata yang optimal.

Sebagai camilan, nikmati kacang -kacangan dalam campuran sarapan atau sebagai suplemen untuk salad dan permen. Menambahkan sedikit kacang pada diet Anda setiap hari dapat membawa manfaat yang signifikan bagi Anda dan kesehatan secara keseluruhan. 6. warna oranye

Refresh oranye tidak hanya, tetapi kecerdasannya juga baik untuk kesehatan mata karena kandungan vitamin C -nya. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah di mata.

Pemberian jeruk pada jeruk secara teratur dapat mengurangi risiko katarak dan mengurangi perkembangan degenerasi kerucut terkait usia. Orange juga meningkatkan pembentukan kolagen, yang penting untuk mempertahankan pembentukan jaringan mata.

Sertakan jeruk sebagai makanan ringan dalam diet, jus segar atau salad. Rasanya manis dan asam, dan manfaat nutrisi membuatnya menjadi pilihan yang tepat untuk terapi penglihatan.

Malu adalah sumber yang kaya beta-karoten, yang dapat dikonversi menjadi vitamin A di dalam tubuh. Nutrisi ini penting untuk penglihatan yang baik dan kesehatan mata.

Makan kentang asin secara teratur dapat membantu meningkatkan visibilitas Anda di malam hari dan mengurangi risiko infeksi mata. Ubi jalar juga mengandung vitamin C dan vitamin E, yang melindungi mata dari stres oksidatif.

Nikmati kentang panggang, tumbuk atau membakar ubi jalar sebagai tambahan yang lezat untuk makanan. Manfaat manis dan nutrisi alami menjadikannya pilihan populer bagi orang yang fokus pada kesehatan mata. 8. telur

Telur adalah diet serbaguna yang mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan mata. Telur telur kaya akan lutein, zex anthin dan seng, yang membantu mengurangi risiko penyakit mata terkait usia.

Nutrisi ini dapat bersama -sama melindungi mata dari paparan cahaya biru yang berbahaya dan meningkatkan kesehatan cular. Telur juga menyediakan banyak protein bagus yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Masukkan telur ke dalam makanan dengan mendidih, secara acak atau dalam telur goreng. Profil nutrisi dan kekuatan militer mereka membuatnya ditambahkan ke makanan apa pun yang berfokus pada kesehatan mata.

Besok adalah sumber nutrisi yang sangat baik, termasuk Lutein dan Zex Anthin (nutrisi utama untuk kesehatan mata). Tawanan antioksidan ini melindungi mata dari kerusakan dari UV dan area konten tinggi.

Makan secara teratur besok dapat mengurangi risiko katarak yang terkait dengan usia dan degenerasi C. cular. Besok juga merupakan sumber vitamin C dan beta-karoten yang baik, yang selanjutnya mendukung kesehatan mata. 10. Papprika

Pap Prika adalah sayuran berwarna -warni yang membawa banyak manfaat bagi kesehatan mata. Pap Prica kaya akan vitamin C, yang penting untuk menjaga kesehatan pembuluh darah di mata.

Penggunaan Pap Prica secara berkala dapat menunda munculnya katarak dan mendukung kesehatan penglihatan secara keseluruhan. Ada juga vitamin A dalam sengatan serviks ini, yang penting untuk mencegah kebutaan.

Nikmati salad, aduk atau panggang resepnya. Warna -warna cerah dan tekstur yang renyah membuatnya lezat dan bergizi untuk diet apa pun yang berfokus pada mata yang sehat.