5 Hal yang Dapat Dilakukan Saat Bangun Tidur untuk Menurunkan Tekanan Darah

Read Time:2 Minute, 39 Second

LIPUTON 6.com, Jakarta Tekanan Darah Tinggi (Juga dikenal sebagai tekanan darah tinggi) adalah pembunuh rahasia yang menyerang lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia. Jika tidak diawetkan, kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, ginjal dan gagal jantung.

Untungnya, tekanan darah tinggi bukanlah hukuman seumur hidup. Tekanan darah tinggi biasanya dapat diatasi dengan gaya hidup yang sederhana dan konsisten sehingga Anda dapat segera diterapkan setelah bangun dengan beberapa kebiasaan jenius.

Di bawah pagi ada sesuatu yang dapat dilakukan untuk membantu Anda mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Ini adalah koleksi makan enak.

“Setelah kelaparan semalaman, hidropik pada tubuh Anda dapat membantu dalam konvergensi darah dan kesehatan.” “Kelembaban yang cukup bekerja dengan baik di pembuluh darah Anda dan mencegah pertumbuhan tekanan darah.”

Trista terbaik, M. kelembaban yang tepat untuk mempertahankan jumlah darah, yang penting untuk tekanan darah yang stabil –

Nyatanya Karena itu, mulailah hari baru dengan segelas air setelah bangun. Ini akan membantu mengisi cairan dan mendukung tekanan darah yang sehat.

Apakah bergerak di sekitar blog atau membawa anjing, berjalan di pagi hari bukan hanya Tapi berikan suasana yang baik untuk hari sibuk Anda Penelitian menemukan bahwa pekerjaan tersebut dapat membantu meningkatkan tekanan darah karena?

“Olahraga, pembuluh jantung dan darah membantu memperkuat otot jantung Anda dan meningkatkan efisiensi, yang dapat meningkatkan kekuatan jantung dan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah selama sisanya,” kata Palinsky-Wed.

Minum satu cangkir kopi dapat meningkatkan kortisol Anda dari data asosiasi anerican akut, tekanan darah tinggi berdarah tinggi akut pada orang dengan tekanan darah normal dalam enam hingga tujuh tahun.

Alih -alih mencapai secangkir kopi, minum air pertama dan terlambat untuk minum kopi pagi selama 30 hingga 60 menit setelah bangun dan nasihat yang bagus. Namun, jika Anda tidak dapat memulai di pagi hari tanpa rasa kopi, minum satu cangkir kopi tanpa harus menahan kafein untuk menahan nafsu makan.

Dari data American Heart Association, manajemen stres membantu mengurangi tingkat hormon. Ini dapat menciptakan strategi yang berguna untuk mengendalikan tekanan darah Anda. “Dibutuhkan lima hingga 10 menit untuk berolahraga dalam atau meditasi pernapasan atau meditasi.” Apa ini sangat efektif?

“Olahraga seperti pernapasan atau meditasi, sistem saraf Parasimopatik Promosikan relaksasi dan mengurangi hormon, seperti kortisol, “Palinsky-Wed menjelaskan.

Namun, meditasi dan pernapasan yang dalam bukanlah satu -satunya cara untuk menenangkan diri di pagi hari. National Institute of Health merekomendasikan peningkatan teknik relaksasi seperti imajinasi, memimpin otot progresif dan yoga untuk membantu mengendalikan tingkat stres.

Nutrisi yang tepat untuk pagi hari adalah kebiasaan penting lain dari tekanan darah yang sehat.

Dia merekomendasikan makan roti alpukat di semua roti gandum sebagai sarapan, yang menyediakan tiga nutrisi yang baik. Jika Anda ingin menggunakan gaya baru pada roti alpukat normal, roti alpukat yang lezat ini dapat mengubah segalanya.

Pada saat yang sama, apa yang tidak Anda makan mungkin sama pentingnya dengan yang Anda makan. “Sodium yang berlebihan dapat menyebabkan retensi air dan meningkatkan tekanan darah, jadi cobalah menggunakan natrium setiap hari sesuai dengan pedoman kesehatan yang disarankan.”

Cara lain untuk melawan efek tekanan darah natrium adalah dengan menggunakan lebih banyak kalium di pagi hari. Pisang, gymares, dan aprikot kering adalah sumber mineral yang baik, yang santai, dinding pembuluh darah dan melawan efek negatif dari konsumsi natrium tinggi pada tekanan darah.