6 Cara Atasi Burnout Agar Kesehatan Mental Tetap Terjaga, Efektif Dilakukan

Read Time:2 Minute, 37 Second

LIPUTAN6.com, Jakarta – Apakah Anda pernah lelah, tidak hanya kelelahan fisik, tetapi juga kelelahan mental atau terbakar?

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan pembakaran sebagai fenomena yang terkait dengan pekerjaan, sebagai kelelahan atau energi yang melelahkan, dan jarak mental pekerjaan, serta jarak mental pekerjaan.

Meskipun pembakaran tidak diklasifikasikan sebagai penyakit yang diakui untuk dibakar, itu lebih umum di lingkungan kerja. Namun, dampaknya dapat diperluas ke berbagai aspek kehidupan.

Menurut Tiana Leeeds, M.A, LMFT, terapi pernikahan dan keluarga berlisensi, fenomena dapat memakan waktu lama untuk memasukkan faktor emosional, mental dan bahkan fisik. Namun, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi pembakaran. Berikut ini adalah tinjauan umum dari metode ini. 1. Menjadi prioritas

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah, jika Anda merasa lelah, memprioritaskan mereka untuk beristirahat tanpa merasa bersalah, kata Lady.

“Membalikkan siklus melalui batas -batas Anda sangat penting karena menerima waktu pemulihan. Ketika Anda memulihkan energi Anda, sekali lagi kesenangan, berita dan orang yang ada dalam hidup Anda, “sarannya.

Dan menurut rekan -rekannya, siklus stres Amelia Nagovsky, rahasia pembukaan DMS. “Dampak fisik kehidupan di dunia terus menerus dan menuntut yang terus -menerus menghancurkan tubuh kita perlahan.”

Dan ini mengharuskan kita untuk mengganti pendapat negatif istirahat sebagai kemalasan, menyadari bahwa ketika kita beristirahat untuk kita dan orang lain, kita membuat dunia lebih disukai semua orang.

Dimungkinkan untuk menawarkan untuk berlatih di sini, terutama karena Anda merasa lelah secara fisik, tetapi menurut Leeds, penting untuk pemulihan pembakaran.

“Hindari menjadi hal -hal yang sangat berat atau ekstrem, temukan cara yang Anda sukai untuk merasa lelah dan untuk hasil yang lebih besar.

Kehati -hatian – Bentuk olahraga seperti yoga lembut atau meditasi juga merupakan dua cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak gerakan berpikir yang tidak menghabiskan energi Anda.

Berbicara tentang berpikir, dalam praktiknya, ini adalah cara lain yang baik untuk melawan kelelahan dalam dirinya sendiri, menurut para ahli dan penelitian.

Menurut studi 2021, yang diterbitkan di Holistic Nursing House, meditasi Mindfulny efektif dalam mengurangi stres dan kelelahan, mencatat bahwa perawat akan mengurangi stres dan kelelahan.

Dan sebagai terapis berlisensi di Kimberly Martin, dia mengatakan pada pertemuan itu dengan Litm.

Kadang -kadang kita begitu fokus pada membatasi hal -hal yang membuat kita membuat stres, kita lupa mengandalkan hal -hal yang memberi kita kedamaian dan kegembiraan. Menurut Leeds, yang terakhir sangat penting untuk pemulihan kelelahan.

“Mempromosikan kebiasaan sehat yang meningkatkan liburan, kesenangan, dan stabilitas. Ini mungkin termasuk perhatian atau meditasi penuh, untuk mengejar hobi baru atau ada dengan orang yang dicintai, mempertahankan diet dan prioritas yang seimbang.

Jika Anda merasa membosankan, jelas bahwa cara Anda saat ini melakukan sesuatu tidak berjalan dengan baik dan batasan harus diterapkan.

Leeds merekomendasikan untuk mendefinisikan batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, delegasi tugas di mana Anda bisa, kesempurnaan gratis dan, tentu saja, belajar bagaimana mengatakan ketika Anda merasa tertekan.

Ini dapat membantu Anda meminta bantuan atau merasa bahwa Anda mengecewakan seseorang, tetapi jika Anda mencoba untuk “memiliki”, Anda harus melindungi dan tidak melakukannya.

Yang ini mungkin tidak harus mengatakan ini, tetapi karena kelelahan biasanya berasal dari stres jangka panjang, Leeds sangat penting.

“Gabungkan teknik manajemen stres seperti pernapasan dalam, menyiapkan yoga pemulihan, majalah atau menghabiskan waktu di luar rumah,” sarannya.