Pola Makan 80-20 dan Pola Olahraga 3-2-1 Dijamin Bikin Singset dalam Sebulan

Read Time:2 Minute, 32 Second

Jakarta, mitsubishimotorbdg.com-dengan tubuh yang tipis adalah tujuan umum yang termasuk dalam daftar orang ketika Anda memasuki awal tahun. Belum lagi tahun ini diberikan yang jatuh pada akhir Maret 2025 juga merupakan tantangan untuk membuat penampilan kita lebih ideal.

Menurunkan berat badan dalam dua bulan sebelum Idul Fitri bisa terasa berat. Selain itu, bagi mereka yang memiliki alias kehidupan jarang bergerak. Tapi jangan khawatir bahwa ada cara untuk menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam waktu kurang dari dua bulan. Apa kabarmu? Gulir lebih banyak.

Luncurkan halaman Times of India, bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dapat mencoba lebih realistis dengan menurunkan berat badan antara 0,7 dan 1 kg per minggu. Untuk memulai Anda dapat membuat strategi ketidakseimbangan kalori yang realistis dengan 500-750 hit sehari.

Jangan juga disiksa untuk pemula, Anda dapat menggunakan setengah aturan, setiap minggu, mencegah kebiasaan setengah tidak sehat seperti mengurangi minuman manis di minggu pertama dan makanan ringan diproses pada minggu berikutnya. Pendekatan bertahap ini meminimalkan guncangan dalam sistem tubuh dan membantu mengembangkan kebiasaan jangka panjang.

Kurangi asupan kalori harian

Alih -alih memotong kalori secara drastis memasuki tubuh, fokus pada makanan yang bergizi padat. Ubah makanan kalori tinggi dengan kalori rendah dan pilihan yang menyenangkan. Misalnya, ganti nasi atau roti dengan quini, letakkan sayuran dengan tumis, bukan kentang goreng.

Ikuti aturan 80:20 bahwa 80 persen dari serat dan pelat sayuran tinggi lemak dan memungkinkan 20 persen untuk karbohidrat atau lemak. Rasio biasa mengurangi asupan kalori saat membuat Anda kenyang.

Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi air. Air sendiri memainkan peran dalam penurunan berat badan karena membantu menjaga apetin dan meningkatkan metabolisme. Cobalah minum setidaknya 2-3 liter air per hari. Anda juga dapat menambahkan kebiasaan dengan air yang diinfuskan seperti air lemon dan mint untuk mengurangi pembengkakan atau air dengan campuran sampah untuk membantu meluncurkan pencernaan.

Untuk sarapan, mulailah hari dengan air biji corierer. Rendam satu sendok makan biji ketumbar yang ditinggalkan sepanjang malam dan masak di pagi hari. Minumlah untuk memasak air dalam keadaan panas. Minuman ini diketahui baik untuk menghilangkan tubuh dan mendukung pembakaran lemak.

Fokus pada makanan

Fokus pada penambahan beberapa makanan ke diet.

Makanan fermentasi seperti kimchi yang dapat meningkatkan kesehatan usus yang baik untuk penurunan berat badan.

Protein tinggi untuk sarapan seperti telur atau smothes yang dibuat dengan herhargur hijau.

Anda juga dapat menambahkan makanan kaya priageotik seperti bawang putih, bawang dan pisang di menu makanan harian. Ketiga makanan ini diketahui meningkatkan kesehatan usus dan membantu membakar kalori yang efektif.

Jangan lupa untuk tetap aktif untuk pindah. Untuk dapat menurunkan berat badan, disarankan untuk menggabungkan latihan kardio, latihan kekuatan dan fleksibilitas.

Misalnya, 3 hari kardio seperti berjalan cepat, bersepeda atau menari selama 30-45 menit. 2 hari latihan kekuatan seperti squat dan push up untuk membangun otot. 1 hari jangkauan atau yoga yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Resep untuk mackerel rendah kalori dan pas sebagai peta utama adalah salah satu menu sumur yang kaya nutrisi dan rendah kalter. Resep berikut untuk ikan bengkak, cocok untuk menu diet Anda. mitsubishimotorbdg.com.co.id Febes 21, 2025