Ibu Hamil Jalankan Puasa Ramadan, 6 Kandungan Nutrisi Ini Harus Tetap Terpenuhi

Read Time:2 Minute, 19 Second

LIPUTAN6.com, Puasa di Jakarta bisa menjadi tantangan bagi wanita hamil. Karena mereka membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk menjaga individu dan bayi tetap sehat saat mereka masih di dalam rahim.

Untuk melanjutkan dengan lancar dan tetap sehat, wanita hamil harus berkonsultasi dengan para ahli dari bidan dan dokter kandungan sebelum memutuskan untuk berpuasa.

Juga, jangan lupa untuk selalu memastikan kebutuhan nutrisi dan cairannya tetap memuaskan tergantung pada status usia dan kehamilan.

Menurut ahli bidan Alexander Mukti dan Rumah Sakit Eka Cibubur, wanita hamil membutuhkan beberapa nutrisi yang harus diisi dengan cepat selama Ramadhan, yaitu: Asam Folat

Asam folat sangat penting untuk pertumbuhan sel tubuh dan organ dalam janin dan membantu wanita hamil mengendalikan tekanan darah.

“Kurangnya asam folat dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan janin dan gangguan kehamilan, seperti preeklampsia atau komplikasi kehamilan, ditandai dengan peningkatan tekanan darah, disertai dengan protein dalam urin,” kata Alexander dalam siaran pers Kamis (3/3/2025).

Setiap hari, wanita hamil membutuhkan 600 hingga 800 mcg asam folat, yang dapat diperoleh dari kacang -kacangan (kedelai, polong dan kacang tanah), hati, telur dan sayuran hijau. kalsium

Kalsium diperlukan dalam membentuk tulang janin dan gigi dan menjaga kesehatan tulang hamil. Kalsium juga membantu mengurangi risiko penyakit kehamilan, seperti kelahiran dan kelahiran prematur.

Asupan kalsium dapat diperoleh dari sumber protein hewani seperti susu, ikan, tahu dan sayuran hijau gelap.

Ikan dan ayam, terutama mereka yang tidak gemuk, telur adalah sumber protein hewani, sumber kalori dan pelatihan darah untuk wanita hamil, serta bangunan jaringan tubuh di janin.

“Aku tidak percaya untuk memastikan ikan dan telur sepenuhnya matang.”

Lemak sehat, seperti asam lemak omega 3 dan DHA (asam docosahencaenic), mendukung mata janin yang sehat dan perkembangan otak.

Lemak sehat dapat diperoleh dari alpukat kaya lemak, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan seperti salmon, sarden dan tuna.

Besi diperlukan untuk pembentukan sel darah merah karena peningkatan volume darah yang diperlukan selama kehamilan. Kekurangan zat besi dapat meningkatkan risiko bayi selama kelahiran prematur, berat lahir rendah, dan depresi pascapersalinan.

Asupan zat besi dapat diperoleh dari daging tanpa lemak, ikan, unggas, sayuran dan kacang -kacangan, serta tablet pengeboran darah (TTD). vitamin

Selama kehamilan, wanita hamil membutuhkan vitamin B dan D. Vitamin B (termasuk B1, B2, B6, B9 dan B12) adalah kondisi yang diperlukan untuk menyediakan energi dan mengoptimalkan status plasenta.

Secara khusus, vitamin D D3 diperlukan untuk mendukung pertumbuhan tulang janin. Vitamin B ada di banyak ayam, pisang, kacang -kacangan, gandum dan roti. Vitamin D dapat diperoleh dari susu, jeruk, ikan dan paparan langsung ke sinar matahari pagi.

Selain makan makanan sehat, wanita hamil juga disarankan untuk mengikuti saran dokter, seperti istirahat yang memadai, minum banyak air, menjaga kebersihan dan banyak olahraga ringan.

Terus mengadopsi perilaku hidup sehat dan membatalkan puasa segera jika Anda menghadapi masalah kesehatan. Lihatlah layanan kesehatan terdekat sekarang sehingga Anda dapat menangani diri sendiri sesegera mungkin.