Hindari Makanan Tinggi Lemak dan Gula, Ini 7 Asupan Penting untuk Raih Berat Badan Ideal

Read Time:2 Minute, 45 Second

LIPUTAN6.com, berbagai lemak dan gula di sekitar kita. Tidak mengherankan, makanan telah menyebabkan obesitas dan obesitas di Indonesia, telah dalam dua tahun terakhir.

Kejadian ini tidak menerima batas SOS. Dari bawah ke rumah tinggi, makanan pertama dan cepat saji adalah pilihan pertama.

Bagi mereka yang bertarung dengan cara yang benar, dilileletime terdaftar mengingatkan kita pada makanan makanan. Di mana penting untuk mengetahui penciptaan 40-30-30 di sore hari, semua orang menyangkut karbolilida, protein, dan lemak sebagai elemen makronritik.

Selain itu, penting juga untuk berolahraga dan tidur sudah cukup untuk memiliki tubuh yang sehat.

“Menemukan keseimbangan ini dan mengembangkan kebiasaan sehat akan membantu kehidupan terbaik Anda,” kata direktur pendidikan dan pendidikan makanan.

Secara rinci, Susan menjelaskan bahwa elemen makanan harus dimasukkan dalam makanan setiap hari. Tawaran Susan dimulai dengan protein di atas air, itu adalah tawaran Susan untuk melengkapi berat badan makanan enak:

1. Karbohidrat

Glolonrate penting daripada minyak untuk terus berhenti mencekik diri sendiri. Susan menawarkan 40 persen karbulid sehat, seperti nasi merah, quino atau gandum; Roti, biji -bijian, dan pasta.

“Hindari carball yang menyenangkan atau keren yang ditemukan dalam kue, soda atau permen,” kata Susan secara tertulis.

Jangan melompati pelayan yang disewa ini. Protein, yang meliputi protein sangat penting, menghasilkan molekul penting seperti hormon dan energi untuk membangun dan menjaga otot otot

“Saya menyarankan hingga 30 persen kalori harian, dari sayuran atau protein hewani,” kata Susan.

Ada banyak sumber berita protein yang dapat mengelilingi kita: protein hewani, ayam, ikan, ikan, pukulan yang menghasilkan bubuk dan bubuk protein dan bubuk protein dan bubuk protein

Bahkan, tubuh membutuhkan lemak sehat yang dapat diambil dari kacang, minyak zaitun, minyak, minyak, avolado, ikan.

“Dalam filosofi filosofi diet, ia mengusulkan untuk membatasi lemak hingga 30 persen atau kurang dari asupan setiap hari,” kata Susan.

4. Vitamin dan mineral

Setelah tiga aspek di atas makronutrien, nutrisi, termasuk elemen jejak yang dibutuhkan oleh tubuh.

Susan mengatakan bahwa nutrisi dan mineral telah terlibat dalam banyak bahan kimia, yang berada di bawah bimbingan tubuh setiap hari. Kalsium dan magnesium, misalnya, memainkan peran struktural dalam tubuh.

“Penggunaan obat -obatan yang berbeda juga membantu jumlah yang tepat setiap hari,” katanya.

Konsumsi buah -buahan, sayuran, kacang -kacangan dan biji -bijian, gandum, yang menangkap tubuh sebagai kekebalan, mengarah pada kesehatan jantung, melindungi dari peningkatan kanker dan meningkatkan fungsi kognitif.

Susan menyarankan bahwa 4 ½ cangkir buah dan sayuran berwarna. Cobalah tiga warna berbeda dari setiap makan dan ubah dalam seminggu.

“Itu sebabnya penting untuk menghabiskan buah -buahan cerah dan sayuran berwarna -warni,” kata Susan.

6. Sel

Serat mendukung pencernaan pencernaan, menambah pemulihan dan dorongan bakteri positif di saluran pencernaan. Instruksi bahwa setiap hari dapat memenuhi 25 gram serat setiap hari jika Anda tidak dapat menambahkan perlekatan serat.

Sumber daya serat dapat diperoleh dari buah -buahan dan sayuran, satu biji dan kacang tanah.

Pastikan tubuh akan berduka karena tubuh manusia sekitar 70 persen air. Ketika tubuh adalah organisme, air dapat melakukan berbagai pekerjaan di dalam sel: sel dalam sel untuk menghilangkan sel sampah, tulang, dan lemak.

Total pasokan cairan adalah sekitar delapan gelas setiap hari. Susan mengatakan bahwa air harus menjadi pilihan pertama. Meskipun teh dan kopi juga termasuk dalam air, air masih menjadi prioritas.

Susan mengatakan kalori dapat mengontrol bagaimana kalori dalam perhitungan, kontrol parsial dan pemantauan kalori harian.

“Karena itu, tujuan Anda akan hilang, membantu atau menjaga beban di tangan Anda,” kata Susan Bauerman.