5 Cara Mengonsumsi Alpukat untuk Menurunkan Kolesterol dan Mendapatkan 3 Manfaat untuk Jantung Anda

Read Time:3 Minute, 19 Second

LITERTAN6.COM, Jakarta – Avokat telah lama direncanakan sebagai makanan super karena kandungan nutrisi yang luar biasa, terutama dengan dukungan kesehatan jantung dan perawatan kolesterol. Makanan ini tidak hanya baik, tetapi juga tidak bisa diremehkan.

Alpukat dapat menjadi pilihan yang sempurna bagi mereka yang harus berurusan dengan kolesterol tinggi atau ingin menjaga kesehatan jantung.

Menurut ahli gizi Hanhanka Wahi, dalam sebuah artikel yang telah diverifikasi secara medis dalam wabah kesehatan, “alpukat mengandung lemak dan serat sehat yang bekerja untuk mengurangi gangguan kolesterol LDL dan mendukung kesehatan jantung.”

Alpukat dapat dikonsumsi tidak hanya lezat dan bergizi, tetapi juga dengan cara yang berbeda. Berikut adalah lima cara untuk mengonsumsi alpukat untuk mengurangi kadar kolesterol, serta tiga keuntungan utama yang akan Anda nikmati untuk menjaga kesehatan jantung. 1. Roti Jam Alpukat

Ganti mentega atau krim keju dengan alpukat yang dihancurkan di atas roti utuh. Anda dapat menambahkan sedikit garam, merica, dan cabai secukupnya.

Sarapan seperti ini kaya akan lemak tak jenuh yang dapat membantu mengurangi kolesterol LDL. Alpukat tidak hanya mengisi roti gandum penuh, mereka juga menawarkan energi untuk memulai hari mereka.

Untuk sarapan yang paling praktis dan segar, tambahkan setengah alpukat ke smoothie Anda. Anda dapat menggabungkannya dengan bayam, pisang, dan susu almond untuk mendapatkan piring yang kaya serat, vitamin, dan lemak sehat.

“Jika Anda makan alpukat dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol yang baik) dan menjaga jantung Anda tetap sehat,” kata Wahi, yang telah lama memeriksa manfaat makanan alami.

Tambahkan irisan alpukat salad. Alpukat sangat cocok untuk digabungkan dengan campuran, tomat, mentimun dan garnisun minyak zaitun. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan makan siang penuh dengan lemak dan serat sehat yang dapat menahan manajemen kolesterol. Salad Avocados juga menawarkan kesenangan tambahan tanpa menambahkan banyak kalori.

Guacamole adalah cara yang lezat untuk menikmati alpukat. Cobalah untuk menikmati -dengan wortel atau memotong mentimun atau bahkan kerupuk gandum utuh sebagai pengganti ubin lebih banyak kalori dengan renda tinggi. Ini adalah penyegaran yang sehat yang dapat mengendalikan kolesterol LDL dan memberikan perasaan kelimpahan yang lebih lama.

Apakah Anda suka sup gemuk? Cobalah melunakkan alpukat untuk sup sayuran kriminal atau sup ayam untuk tekstur lunak, kaya, dan sehat tambahan. Alpukat sup tidak hanya lezat, tetapi juga menawarkan keuntungan untuk mengurangi kadar trigliserida yang secara langsung terkait dengan risiko penyakit jantung.

Banyak yang bertanya -tanya apakah alpukat benar -benar menguntungkan bagi kesehatan jantung dan kolesterol? Menurut HAHI, alpukat memang bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk kontrol kolesterol dan mendukung kesehatan jantung. 1. Alpukat dan lemak sehat

Alpukat kaya akan lemak jenuh individu (MUFA), yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung. Lemak sehat ini mengurangi kolesterol LDL, yang dapat menyebabkan penyumbatan di arteri.

Sebaliknya, lemak tak jenuh yang unik ini juga dapat meningkatkan nilai -nilai HDL yang ditempatkan kembali di hati untuk mengangkut kadar kolesterol yang berlebihan untuk memprosesnya dan menghilangkannya dari tubuh.

Selain itu, alpukat kaya serat, yang membantu meningkatkan kualitas kolesterol LDL dengan kolesterol yang terkait dengan saluran pencernaan, yang mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh American Heart Association menunjukkan bahwa konsumsi dua bagian alpukat per minggu dapat mengurangi hingga 16 persen risiko penyakit jantung dan risiko penyakit jantung koroner dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi dihindari atau jarang.

Trigliserida adalah jenis lemak yang berbeda dalam darah yang membantu meningkatkan penyakit jantung ketika kadar trigliserida yang tinggi, terutama dalam kombinasi dengan kolesterol tinggi LDL atau HDL tinggi.

Dalam Journal of Clinical Lipidology, penelitian telah menunjukkan bahwa penggantian lemak hewani seperti mentega dengan alpukat dapat mengurangi kadar trigliserida menjadi 18,80 mg/dl, yang, tentu saja, mendukung kesehatan kesehatan kesehatan umum.

Meskipun alpukat memiliki manfaat yang signifikan terhadap kolesterol, penting untuk diingat bahwa tidak ada makanan yang dapat mengurangi kolesterol.

Menurut Hahanka Wahi, pengurangan kolesterol, yang tampaknya paling mungkin, disebabkan oleh penggantian lemak hewani dengan lemak alpukat sehat, tidak hanya dalam alpukat.

“Untuk mengurangi tingkat kolesterol LDL secara efektif, perubahan total dalam nutrisi dan gaya hidup, termasuk pengurangan asupan lemak jenuh, pelatihan reguler dan manajemen stres,” harus memberikan perubahan total dalam nutrisi dan gaya hidup, “pungkasnya.